季醫生教你趴著練腰背,90后醫生下班擺攤日入1500元,撫州90后醫生季先生每天下班后,就兼職擺攤,在自己空余的時間,做點自己喜歡的事情。季醫生介紹,自己擺攤已經有半年多的時間了,每天的營業額能達到1500元左右。
據了解,季醫生是康復科醫生,他還分享了舒緩腰痛秘籍,為什么趴著能舒緩腰痛呢？這涉及到人體脊柱的構造。我們的脊柱由多塊骨骼相互連接而成,中間隔著椎間盤,起到支撐和緩沖的作用。長時間坐著或站立,脊柱會承受很大的壓力,而趴著可以讓脊柱得到放松和伸展,減輕腰部的負擔,有助于緩解腰痛。
季醫生教你趴著練腰背
現如今腰酸背痛已經不再是中老年人的專屬,許多年輕人也會由于各種各樣的不良習慣而出現腰酸背痛的問題。所以大家在日常生活當中要注意保護好腰椎,每天趴一趴或許可以幫助疏通血管,改善腰酸背痛的問題。
季醫生教您趴著練腰背的方法主要包括兩種動作,第一個小燕飛,采取俯臥的姿勢趴在床上或瑜伽墊上,雙手自然放在身體兩側。用腹部和肋部作為支點,通過收緊腰腹部位肌肉的方式抬高頭、雙腳,雙臂向后伸展,保持3-5秒后緩慢恢復趴著的姿勢。這個動作可以幫助緩解腰酸背痛,特別是對于因久坐、坐姿差等原因引起的腰背不適。根據個人身體情況,每天鍛煉10-20組,有助于減輕腰背酸痛。但需注意,如果腰痛癥狀強烈或醫生建議靜臥養護腰部時,不宜進行此動作。
第二個臀橋,身體平躺,雙腿微張、彎曲踩在瑜伽墊上。通過腳跟發力,腰部、臀部、腿部共同用力,使臀部抬起,達到臀部與身體呈現出一條直線的狀態。這個動作適合想要鍛煉腰部力量的人群,能夠鍛煉多個主要肌群,使肌肉更加強健、穩定,有助于腰椎的保護,此外,還有飛燕式和拱橋式等動作,這些動作能夠加強腰背肌的鍛煉,但需根據個人體能和舒適度適當調整。
在進行這些鍛煉時,重要的是要循序漸進,避免突然用力過猛。如果鍛煉后感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。
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